Το μαγνήσιο είναι πιθανών ένα από τα πρώτα μέταλλα που έρχονται στο μυαλό όταν σκέφτεστε την φυσική κατάσταση. Όμως, σχεδόν κανείς δεν ξέρει πόσο ουσιαστικό είναι το μαγνήσιο και πώς μπορεί να βελτιώσει τη φυσική σας απόδοση.
Το μαγνήσιο βοηθάει σε πολλές λειτουργίες
Το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικό μέταλλο: υπάρχει σχεδόν σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Περίπου το 30% του μαγνησίου στο σώμα σας αποθηκεύεται στους μύες. Το ορυκτό εκτελεί πολλές λειτουργίες: απαιτείται για αερόβια (= με οξυγόνο) και αναερόβια (= χωρίς οξυγόνο) παραγωγή ενέργειας. Το μαγνήσιο απαιτείται επίσης για το σχηματισμό ενδογενούς πρωτεΐνης (πρωτεΐνης σωματικής προέλευσης και όχι διατροφικής προέλευσης) και παίζει σημαντικό ρόλο στη συστολή των μυών και στη χαλάρωση. Το μέταλλο είναι επίσης απαραίτητο για το σχηματισμό οστών και δοντιών. Επιπλέον, εμπλέκεται στην ενεργοποίηση εκατοντάδων ενζύμων.
Πόσο σημαντικό είναι για τους αθλητές;
Μελέτες δείχνουν ότι όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερο μαγνήσιο χρειάζεστε. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας διασφαλίζοντας επαρκή παροχή αυτού του σημαντικού ορυκτού. Τι συμβαίνει στο σώμα σας; Σύμφωνα με μελέτες, το μαγνήσιο φαίνεται να μειώνει τα επίπεδα γαλακτικού οξέος στο αίμα. Το γαλακτικό (γαλακτικό οξύ) είναι ένας μεταβολίτης που παράγεται κυρίως από έντονη σωματική άσκηση.
Εάν συσσωρευτεί, μπορεί να περιορίσει την απόδοση των μυών και θα κουραστείτε πιο γρήγορα. Επιπλέον, η άσκηση χωρίς επαρκές μαγνήσιο θα οδηγήσει σε αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου και καρδιακό ρυθμό. Το μέταλλο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Λειτουργεί παρόμοια με ένα αντιοξειδωτικό ενισχύοντας την άμυνα σας και προστατεύοντάς σας από ασθένειες.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, οι υγιείς ενήλικες άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 400-420 mg την ημέρα. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι συνήθως αρκετή για να ικανοποιήσει αυτήν την καθημερινή απαίτηση. Όμως, εάν θέλετε να ασκήσετε ή να εργαστείτε με μια σωματικά απαιτητική δουλειά, η διατροφή σας πιθανότατα δεν θα καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες, επειδή μπορεί να χάσετε πολύ μαγνήσιο μέσω του ιδρώτα. Αυτή η απώλεια πρέπει να αντικατασταθεί, αλλά η απαιτούμενη ποσότητα μαγνησίου ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και πρέπει να συζητηθεί ξεχωριστά για τον καθένα.
Πρέπει επίσης να καταναλώνετε περισσότερο μαγνήσιο σε περιόδους άγχους. Πώς μπορώ να καταλάβω αν παίρνω αρκετό μαγνήσιο;
- Κράμπες στο πόδι
- Ζάλη
- Πεπτικά προβλήματα
- Κούραση
- Μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός
- Πονοκέφαλοι
Βρείτε συμπληρώματα μαγνησίου εδώ
Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο μαγνήσιο χρειάζεστε στη διατροφή σας. Μην υποτιμάτε τη σημασία του μαγνησίου για τους αθλητές και μην εστιάζετε στην ικανοποίηση των ημερήσιων αναγκών σας με μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή, συμπεριλαμβανομένων τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα συμπληρώματα θα μπορούσαν να είναι μια χρήσιμη λύση. Λάβετε υπόψη: εάν προετοιμάζεστε για έναν αγώνα ή έναν διαγωνισμό, φροντίστε να ξεκινήσετε να ενσωματώνετε τα συμπληρώματα στη διατροφή σας αρκετές εβδομάδες νωρίτερα για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για προσαρμογή.
