Quantcast
27.5 C
Thessaloniki
Δευτέρα, 26 Ιουλίου, 2021
ΑρχικήΥγείαFitnessΓνωρίζεις τα πάντα για τους ηλεκτρολύτες;

Γνωρίζεις τα πάντα για τους ηλεκτρολύτες;

- Advertisment -

Το νερό είναι καλό πράγμα, άλλωστε το σώμα σου αποτελείται με πάνω από 70% από δαύτο και, όσο διατηρείται σ’ αυτά τα ποσοστά καθίστασαι υγιής και ικανός κάθε είδους σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, όταν γυμνάζεσαι, ιδρώνεις πολύ, δηλαδή χάνεις αρκετό από το εσωτερικό νερό σου. Και, συνεπώς, οφείλεις να το αναπληρώνεις μετά το τέλος της άσκησης.

Το δίλημμα είναι το εξής: να προτιμάς την αναπλήρωση των υγρών πίνοντας μπόλικο νερό ή να επιλέξεις ένα αθλητικό ποτό; Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οποιοδήποτε από τα δυο μας κάνει.

Δείτε Επίσης: Από Will Smith σε Muhammad Ali

Η κρίσιμη ερώτηση: Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Όπως το λέει και το όνομά τους, οι ηλεκτρολύτες είναι οργανικές ενώσεις που βρίσκονται μέσα στα σωματικά υγρά και φέρουν ηλεκτρικό φορτίο (τα γνωρίζεις και με άλλες ονομασίες: νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, χλώριο, και όξινο φωσφορικό).
Τα ελεύθερα ιόντα των ηλεκτρολυτών συμπεριφέρονται σαν τυπικά μέσα αγωγής ηλεκτρισμού βοηθώντας τους μυς να εκτελέσουν συσπάσεις και κατά συνέπεια σε διευκολύνουν να κινείσαι, να αθλείσαι, να κυκλοφορεί το αίμα στην καρδιά σου -ακόμη και να αναπνέεις- απρόσκοπτα.

Γι’ αυτό και όταν αφυδατώνεσαι ή χάνεις πολλά υγρά μέσω του ιδρώτα έπειτα από μια σκληρή προπόνηση, τα χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα οδηγούν σε κράμπες, μυϊκούς τραυματισμούς ή και καρδιακές αρρυθμίες.

Ωραία, θα πεις. Με ένα ενεργειακό ποτό τίγκα στους ηλεκτρολύτες μετά από ένα ωριαίο τρέξιμο, λύνεται το πρόβλημα. Ας δούμε την απάντηση που δίνει η Nancy Clark, μια εμπειρογνώμων της αθλητικής διατροφής:

Δείτε Επίσης: Ο εθισμός δεν είναι αδυναμία, αλλά η αποκατάσταση θέλει δύναμη

«Εκτός και αν είσαι ελίτ αθλητής, τα ενεργειακά ποτά είναι ανώφελα για σένα. Και οι λόγοι είναι, κατά βάση, δυο. Σε μια μέση σωματική δραστηριότητα η οποία δεν ξεπερνά τα 30 έως 60 λεπτά τρεις φορές τη βδομάδα, οι χαμένοι ηλεκτρολύτες σου εύκολα αναπληρώνονται μέσω των τροφών. Ποιες είναι αυτές; Λίγο αλάτι στην κατσαρόλα (νάτριο), μια μερίδα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι συν μια χούφτα ξηροί καρποί (μαγνήσιο), μπανάνα και εσπεριδοειδή (κάλιο) και μια ντομάτα ή λίγο σέλινο (Sodium Chloride)», λέει η Clark.

Ο δεύτερος λόγος που θα έπρεπε να αποφεύγεις τα έτοιμα ενεργειακά ποτά είναι οι πολλές θερμίδες. «Ένα μπουκαλάκι τυπικού εμπορικού προϊόντος με ηλεκτρολύτες περιέχει 140 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να προσλάβεις περισσότερες θερμίδες από όσες θα κάψεις σε μια ήπια προπόνηση», τονίζει η Clark και δίνει μια καλή συμβουλή: «Αν διψάσεις ή νιώσεις υψηλή σωματική θερμοκρασία ενώ προπονείσαι, φρόντισε να έχεις διαρκώς δίπλα σου ένα μπουκάλι γεμάτο με απλό νερό της βρύσης. Η ενυδάτωσή σου θα παραμείνει σταθερή μέχρι να πας στο σπίτι και να καταναλώσεις ένα γεύμα με φυσικούς ηλεκτρολύτες».

Ακολούθησε το mensdaily.gr σε facebook instagram

- Advertisment -spot_imgspot_img

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -spot_img

Δημοφιλή

Recent Comments