Quantcast
9.1 C
Thessaloniki
Δευτέρα, 30 Νοεμβρίου, 2020
No menu items!
advertisment
Αρχική Υγεία Fitness Πως να απαλλαγείς από τους πόνους της πλάτης, μετά το γυμναστήριο

Πως να απαλλαγείς από τους πόνους της πλάτης, μετά το γυμναστήριο

- Advertisment -

Σε ένα πρόσφατο βίντεο στο youtube, ο φυσιοθεραπευτής Kelly Starrett μας δείχνει ασκήσεις για την ανακούφιση της πλάτης μετά από δυνατή προπόνηση.

“Εάν αισθάνεστε άκαμπτοι, πολλές φορές αυτό που θα δείτε είναι ότι η λύση σε αυτό είναι να βάλετε λίγη κάμψη στο σύστημα”, λέει. Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κρεμαστείτε από ένα μονόζυγο, με τα πόδια σας προς τα εμπρός. “Η απλή αποκατάσταση της κίνησης σε αυτή τη θέση μπορεί να κάνει πολλά.”

Μια άλλη κίνηση που είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους αθλητές είναι η αντίστροφη υπέρβαση, η οποία κάνει το νωτιαίο ιερό οστό να συνεργάζεται με τη λεκάνη. «Μου επιτρέπει να περιστρέφω εντελώς και να λαμβάνω σφαιρική κάμψη της σπονδυλικής στήλης», λέει ο Starrett. Παρομοίως, η κίνηση της “καλημέρας” μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποκατάσταση του φυσιολογικού εύρους κίνησης.

Εναλλακτικά, ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τα πόδια σας υψωμένα πάνω σε έναν τοίχο, με τη λεκάνη να είναι κρυμμένη, μπορεί να επιμηκύνει τις στύσεις και την οπίσθια περιτονία. “Ίσως να μην συμπιέζουμε ή να αποσυμπιέζουμε, αν και αυτό μπορεί να συμβεί, και αν είμαι ευαίσθητος στην επέκταση που μπορεί να μου δώσει λίγη ανάκαμψη σίγουρα μέσω έλξης, αλλά η αποκατάσταση αυτής της θέσης μπορεί να κάνει πολλά για ομαλοποιεί και κάνει τις πλάτες να αισθάνονται λιγότερο δύσκαμπτες μετά την προπόνηση.”

Ο Starrett προτείνει επίσης το «περπάτημα του Donnie Thompson», το οποίο περιλαμβάνει το περπάτημα του τα πίσω, ενώ βρίσκεστε σε καθιστή θέση. Αυτό δημιουργεί πολλές ευκαιρίες για περιστροφή και κάμψη στη σπονδυλική στήλη.

Ακολούθησε το mensdaily.gr σε facebook instagram

- Advertisment -

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Δημοφιλή

Peugeot Landtrek: Το θήριο με την γαλλική φινέτσα

Για όσους τα πηγαίνουν καλά με την Ιστορία και δη εκείνη της Παγκόσμιας Αυτοκινητοβιομηχανίας, η είδηση ότι η Peugeot περνά στην παραγωγή ένα pickup δεν θα πρέπει να...

Τεχνολογικές αποτυχίες του 2020

Αν κάτι μας δίδαξε αυτή η χρονιά, είναι ότι είμαστε πιο διχασμένοι από ποτέ. Είτε είναι οι διαμάχες ανάμεσα σε Android-αδες με Apple, είτε...

Ένας ακόμα θρύλος χάθηκε, το Χρυσό Παιδί – Ντιέγκο Μαραντόνα

Ο θρύλος του ποδοσφαίρου που όλοι λίγο-πολύ γνωρίσαμε, απεβίωσε σε ηλικία 60 ετών από ανακοπή καρδιάς. Τον Ντιέγκο Μαραντόνα θα τον θυμόμαστε όλοι, σαν...

Netflix Δεκέμβριος 2020

Ο Δεκέμβριος σχεδόν έφτασε και το Netflix φρόντισε να ανανεώσει τη λίστα του με νέες και μοναδικές κυκλοφορίες σε ταινίες, σειρές και ντοκιμαντέρ. Προσωπικά...

Recent Comments