Quantcast
17.1 C
Thessaloniki
Τρίτη, Απρίλιος 20, 2021
ΑρχικήΥγείαFitnessΠως να βελτιώσεις την απόδοση σου στη γυμναστική

Πως να βελτιώσεις την απόδοση σου στη γυμναστική

- Advertisment -spot_imgspot_img

Σου έχει τύχει να γυμνάζεσαι τακτικά και μάλιστα αρκετή ώρα αλλά να νιώθεις ότι το σώμα σου είναι κολλημένο και δε βλέπεις αποτέλεσμα; Αυτό είναι πιθανό να συμβαίνει επειδή πέρα από τη συχνότητα, υπάρχουν και άλλα tips που πρέπει να ακολουθείς για να βελτιώσεις την απόδοση σου όταν κάνεις γυμναστική. Για να ξεπεράσεις αυτή τη στασιμότητα και να δεις τις επιδόσεις σου να πιάνουν κόκκινο υπάρχουν μερικά tips που θα σε βοηθήσουν.

1. Πρόσεχε τη διατροφή σου

Όσο και να γυμνάζεσαι, αν δεν ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή είναι σχεδόν αδύνατο να δεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς. Με το να καταναλώνεις επεξεργασμένα τρόφιμα ή τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, κάνεις πιο δύσκολο το να πετύχεις το στόχο σου, είτε αυτός είναι η απώλεια βάρους είτε η μυϊκή ενδυνάμωση. Περιόρισε στο ελάχιστο ή εξαφάνισε το junk food, κατανάλωσε άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα λαχανικά και με μέτρο τους υδατάνθρακες και θα δεις γρήγορα μεγάλη διαφορά στα αποτελέσματα.

2. Ενυδατώσου

Το να μην πίνεις αρκετό νερό οδηγεί σε αφυδάτωση, η οποία συνδέεται μεταξύ άλλων και με έλλειψη ενέργειας. Έτσι, δε μπορείς να δώσεις πολλά κατά την εκγύμναση σου. Αν γυμνάζεσαι λοιπόν πρέπει να πίνεις περίπου 3 λίτρα νερό την ημέρα. Απόφυγε όμως τα ροφήματα πλούσια σε ζάχαρη, ειδικά αν θέλεις να χάσεις βάρος.

3. Κάνε stretching

Μπορεί οι διατάσεις να μοιάζουν με αγγαρεία αλλά έχουν σημαντικό λόγο που κάθε γυμναστής τις περιλαμβάνει στο πρόγραμμα. Το stretching λοιπόν επιβάλλεται να γίνεται στο τέλος της άσκησης για να χαλαρώνουν οι μύες και να αποφεύγεις καταστάσεις, όπως το πιάσιμο και οι τραυματισμοί που μπορεί να σε κρατήσουν μακριά από την άσκηση για μέρες.

4. Κάνε συνδυαστικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις που γυμνάζουν μια μυϊκή ομάδα είναι σίγουρα απαραίτητες σε κάθε πρόγραμμα εκγύμνασης. Δε θα πρέπει όμως να παραλείψεις και τις συνδυαστικές ασκήσεις, οι οποίες γυμνάζουν ταυτόχρονα διάφορες μυϊκές ομάδες και κάνουν το σώμα πιο ευλύγιστο. Εξάλλου, είναι μια εναλλαγή από την καθημερινή ρουτίνα του προγράμματος σου.

5. Βάλε την αερόβια γυμναστική στο πρόγραμμα (SOS)

Ακόμα κι αν ο στόχος σου είναι μόνο η μυϊκή ενδυνάμωση, η αερόβια άσκηση πρέπει να υπάρχει στο πρόγραμμά σου. Φυσικά αν έχεις ανάγκη από απώλεια βάρους η ώρα που αφιερώνεις στο αερόβιο κομμάτι θα είναι περισσότερη. Όποιος κι αν είναι όμως ο στόχος σου είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η αερόβια άσκηση βοηθά στην απώλεια λίπους, στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και στο χτίσιμο μιας καλύτερης φυσικής κατάστασης.

6. Μην χάνεις ώρες ύπνου

Ο ύπνος είναι η ευκαιρία για το σώμα σου να ξεκουραστεί, να γεμίσει μπαταρίες και να χτίσει μύες. Ακόμα, ο επαρκής ύπνος συνδέεται και με χαμηλότερα επίπεδα λίπους. Φρόντισε λοιπόν να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες ημερησίως αν θες να πάει το σώμα σου ένα βήμα παρακάτω.

7. Υδατάνθρακες μετά την άσκηση

Μέσα στα 30 λεπτά από την ολοκλήρωση της γυμναστική σου, φρόντισε να καταναλώσεις υδατάνθρακες, οι οποίοι θα δώσουν στο σώμα σου τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζονται για να αναδομηθούν οι μύες και να ανακτήσεις την ενέργεια που έχασες. Προτίμησε τους απλούς υδατάνθρακες, όπως λίγο λευκό ρύζι ή λευκό ψωμί, που χωνεύονται πιο γρήγορα.

Photo by Victor Freitas on Unsplash

- Advertisment -spot_imgspot_img

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -spot_img

Δημοφιλή

Η νέα σειρά G-Shock Black & White Skeleton

Emilia Romagna GP Imola Formula 1 (Highlights)

Recent Comments