Quantcast
6.5 C
Thessaloniki
Δευτέρα, 30 Νοεμβρίου, 2020
No menu items!
advertisment
Αρχική Υγεία Ανδρική προσωπική φροντίδα, ο σωστός τρόπος

Ανδρική προσωπική φροντίδα, ο σωστός τρόπος

- Advertisment -

Η κύρια ορμόνη του στρες του σώματός μας είναι η κορτιζόλη. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ακούσει για την ορμόνη αυτή, καθώς είναι αυτή που προκαλεί την ενστικτώδη αντίδραση του “Fight or Flight”. Ωστόσο, η κορτιζόλη επιτελεί επίσης ζωτικό ρόλο στον κύκλο του ύπνου μας, ενισχύοντας την ενέργεια κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων και διατηρώντας τη φλεγμονή σε χαμηλά επίπεδα. Συνήθως, όταν αντιμετωπίζουμε μια απειλή, τα επίπεδα της κορτιζόλης μας αυξάνονται ενώ αυτά υποχωρούμε σε φυσιολογικά επίπεδα αφού όλα έχουν περάσει.

Αν όμως, τα επίπεδα της κορτιζόλης δεν πέσουν ποτέ, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουμε άγχος, κατάθλιψη, προβλήματα ύπνου, αύξηση βάρους και πολλά άλλα ζητήματα που δεν θέλουμε. Έτσι, μέρος του στόχου της προσωπικής μας φροντίδας είναι να βρούμε τρόπους για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης καθημερινά.

Η ανδρική φροντίδα και η φροντίδα του εαυτού μας, δεν είναι απλά μια λύση για την καταπολέμηση του άγχους. Για μερικούς άνδρες, η άσκηση και οι περίπατοι στη φύση αρκούν για να εξισορροπήσουμε τον εαυτό μας, ενώ άλλοι προτιμούν το διαλογισμό ή να νιώθουν πως μέρος μιας κοινότητας. Αυτός ο οδηγός για την προσωπική φροντίδα των ανδρών έχει σκοπό απαριθμήσει μια σειρά διαφορετικών επιλογών, ενώ ταυτόχρονα να απο-στιγματίζει την έννοια της φροντίδας για τους άνδρες.

Εστίασε στο μυαλό σου

Το σημερινό άρθρο έχει να κάνει κυρίως με το τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να βελτιώσουμε το μυαλό μας. Να αποφορτίσουμε τις σκέψεις μας και μειώσουμε όσο το δυνατόν το στρες.

Πολλοί από εμάς έχουμε βρεθεί να νιώθουμε χαμένοι στη σκέψεις μας κατά την εργασία μας. Τα μάτια σας να κοιτάζουν έξω από το παράθυρο του γραφείου και να μην μπορείτε να εστιάσετε κάπου συγκεκριμένα. Εργάζεστε 60 ώρες την εβδομάδα και αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά.

Η προσωπική φροντίδα των ανδρών δεν αφορά μόνο τον καλλωπισμό ή την άσκηση, αλλά και το να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για προσωπική ανάπτυξη. Είτε αντιμετωπίζετε υπερβολικό άγχος, είτε απλά χρειάζεται ξεκούραση ο εγκέφαλός σας, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για μια γρήγορη επαναφορά του μυαλού σας.

Δουλεύετε σε μια αδιέξοδη ρουτίνα που έχει ως εξής: Ξυπνάς. Δουλεύεις. Τρως. Κοιμάσαι. Επαναλαμβάνεις. Βαριέσαι τη ζωή σου. Βρίσκεστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους όλη την ώρα, όταν το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγος χρόνος μόνοι σας. Δεν θυμάστε καν την τελευταία φορά που πήρατε μια ώρα, μια μέρα, ή ακόμη μια ολόκληρη εβδομάδα για εσάς προσωπικά.

Ένα βασικό στοιχείο της προσωπικής φροντίδας του εαυτού μας είναι να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για μια ενδοσκόπηση. Να δημιουργήσουμε κάτι νέο. Να υπενθυμίσουμε στον εαυτό σας τι και ποιον αγαπάμε. Και το πιο σημαντικό, να αφιερώσουμε αυτόν τον χρόνο και να εξασκηθούμε λίγο στην έννοια της, ας το πούμε αυτο-αγάπη.

Γιατί αν δεν αγαπήσεις πρώτα και κυριότερα τον εαυτό σου, πώς θα μπορέσεις να αγαπήσεις, την κοπέλα σου, ή τη γυναίκα σου, πώς θα μπορέσεις να είσαι καλός σύντροφος ή πατέρας και φίλος;

Τι μπορείς να κάνεις

Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας – Ξέρω ότι αυτό ακούγεται απλό, αλλά είναι το πιο σημαντικό βήμα. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο βγαίνουμε στη φύση συνεχώς ξανά και ξανά. Το να βρίσκεστε έξω είναι το ιδανικό μέρος για να βρούμε τον εαυτό μας. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές σας συσκευές, και να βρείτε τη γαλήνη να καθίσετε με τον εαυτό σας. Αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να πείσουμε τον εαυτό μας ότι χρειαζόμαστε κάτι περισσότερο από μια ημέρα ψυχικής υγείας.

Αν λοιπόν αισθάνεστε εκτός επαφής ή ψάχνετε για πιο εμπεριστατωμένες απαντήσεις για τον εαυτό σας, δώστε στον εαυτό σας μια μέρα διακοπών. Αν έχετε όμως τη δυνατότητα, πάρτε μια εβδομάδα άδεια. Η δέσμευση αυτού του χρόνου είναι το πρώτο βήμα για τη μείωση του άγχους, τη βελτίωση της παραγωγικότητας και την καλύτερη ισορροπία στη ζωή σας.

Γράψτε σε ένα ημερολόγιο ή λεύκωμα – Οι περισσότεροι από εμάς είχαμε κάνει κάτι αντίστοιχο στο δημοτικό σχολείο. Ήταν η μοναδική στιγμή όπου θα μπορούσατε να γράψετε για οτιδήποτε θέλετε χωρίς να μπείτε ποτέ σε μπελάδες (τις περισσότερες φορές). Τώρα, ως ενήλικας, δεν θυμάστε καν την τελευταία φορά που πήρατε ένα στυλό και ένα σημειωματάριο και ξεκινήσατε να γράφετε. Αλλά αν εξετάζουμε ευκαιρίες για ενδοσκόπηση, το ημερολόγιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτείτε.

Bullet Journal

Ενώ οι περισσότεροι από εμάς γράφουμε στα τηλέφωνα ή τους υπολογιστές μας, υπάρχει μια διαφορετική σύνδεση όταν γράφουμε λέξεις σε χαρτί. Γι ‘αυτό προτείνω να πάρετε φυσικά σημειωματάρια ή ημερολόγιο. Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας κάθε πρωί με τον πρωινό καφέ σας, μια λίστα με τα πράγματα που έχετε να κάνετε μέσα στη μέρα. Μπορείτε επίσης να κάνετε το ίδιο από το προηγούμενο βράδυ και ίσως να το συνδυάσετε με τη νέα σας ρουτίνα ύπνου. Είναι ένας τέλειος τρόπος να σχεδιάσετε την επόμενη μέρα σας και να αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν κοιμηθείτε.

Πηγές που αξίζει να δείτε:

  • To Bullet Journal είναι ό, τι χρειάζεστε. Θέλετε βοήθεια για τον προγραμματισμό της ημέρας σας, το Bullet Journal μπορεί να το κάνει αυτό. Αλλά για ένα παράδειγμα του πόσο καλά λειτουργεί το Bullet Journal, ρίξτε μια ματιά εδώ με λεπτομέρειες για το πώς η απλή πράξη της γραφής βοήθησε τον συγγραφέα να μάθει περισσότερα για τον εαυτό του.
- Advertisment -

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Δημοφιλή

Audi R8 2021 Coupe & Spyder

Η περιορισμένη έκδοση της πισωκίνητου supercar της Audi το R8, ήταν τόσο επιτυχημένη που προστέθηκε μόνιμα στη σειρά τόσο το Coupe όσο και το...

XIAOMI MI TV LUX – Transparent OLED TV

Οι διαφανείς οθόνες OLED δεν είναι κάτι καινούργιο - η LG έχει ήδη παρουσιάσει τη δική της λύση στην αγορά εδώ και αρκετό καιρό....

Jeep Gladiator Farout Overlander Concept

Το Jeep Gladiator θα είναι διαθέσιμο με ένα κινητήρα 3-λίτρων EcoDiesel V6 τους επόμενους μήνες. Mε το Jeep Gladiator Farout overlander η εταιρεία επιδιώκει...

Προσωπική φροντίδα και σωματική άσκηση

Η προσωπική φροντίδα σημαίνει φροντίδα του σώματός μας και δεν υπάρχει άλλος τρόπος να το κάνουμε αυτό εκτός από το να κινηθούμε λίγο περισσότερο....

Recent Comments