Quantcast
26.9 C
Thessaloniki
Πέμπτη, 11 Αυγούστου, 2022
ΑρχικήΥγείαFitness5 λεπτά μόνο αρκούν για να γυμναστείς πλήρως

5 λεπτά μόνο αρκούν για να γυμναστείς πλήρως

- Advertisment -spot_imgspot_img

Τι χρειάζεσαι για να γυμνάσεις όλο σου το σώμα, αποτελεσματικά, μέσα σε μόλις πέντε λεπτά; Ένα kettlebell και το σωστό πρόγραμμα προπόνησης, που αποτελείται από μία μόνο άσκηση που εκτελείται σε τέσσερα βήματα. Στην ουσία, πρόκειται για μία συνδυαστική άσκηση πιέσεων και προβολών ποδιών, η οποία αυξάνει εκρηκτικά τη δύναμη σε όλο σου το σώμα.

Το συγκεκριμένο σούπερ σύντομο πρόγραμμα προπόνησης έχει περιγράφει και ως 3 σε 1, καθώς α. χτίζει εκρηκτική δύναμη σε χέρια, πόδια, γλουτούς και κοιλιακούς, β. δυναμώνει και τονώνει αυτές τις μυϊκές ομάδες και γ. είναι αρκετά έντονο για να αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς και συνεπώς σε κάνει να κάψεις λίπος.

> Πως θα κάψεις γρήγορα λίπος, σύμφωνα με την διαιτολόγο του Χόλυγουντ

Στον συνδυασμό τους, οι προβολές των ποδιών με τις πιέσεις, μπορούν είτε να συμπληρώσουν το πρόγραμμα γυμναστικής που ήδη ακολουθείς, είτε να αποτελέσουν μία αυτούσια μίνι προπόνηση για να την κάνεις όποτε δεν έχεις χρόνο αλλά δεν θέλεις και να παραλείψεις τελείως την άσκησή σου.

Ανάμεσα στα παράπλευρα οφέλη που θα αποκομίσεις, περιλαμβάνονται η βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης του σώματός σου, καθώς με αυτή την άσκηση γυμνάζεις αποτελεσματικά και τον κορμό σου.

Κάθε σετ αποτελείται από 15 επαναλήψεις για τη μία πλευρά του σώματός σου και 15 για την άλλη. Για να ολοκληρώσεις την προπόνηση, κάνεις 3 γύρους, με διάλειμμα 1 λεπτού ανάμεσά τους.

Βήμα 1 – Ξεκινάς με τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων σου. Κρατάς ένα kettlebell στο δεξί σου χέρι, γέρνεις ελαφρώς προς τα πίσω χρησιμοποιώντας τους γοφούς σου και γονατίζεις ελαφρώς, κρατώντας την πλάτη σου ίσια. Το kettlebell πρέπει να είναι 5-10 εκατοστά πάνω από το έδαφος. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.

Βήμα 2 – Κρατώντας την πλάτη σου ίσια, φέρνεις το kettlebell προς τον δεξί σου ώμο, ενώ είσαι όρθιος. Καθώς το kettlebell πλησιάζει τον ώμο σου, γυρίζεις το χέρι σου με τρόπο που η λαβή σου να είναι ανάποδη. Κάνεις μία παύση και το αφήνεις να ‘ξεκουραστεί’ στην κλείδα σου.

Βήμα 3 – Διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματός σου, φέρνεις το kettlebell πίσω από το κεφάλι σου, ισιώνοντας το χέρι σου. Το σημείο-κλειδί είναι να νιώσεις τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους σου να τεντώνουν, ενώ το πρόσωπό σου κοιτάει μπροστά.

Βήμα 4 – Με το kettlebell ψηλά, κάνεις μία προβολή με το δεξί σου πόδι, χωρίς να αφήσεις το γόνατό σου να πάει πιο μπροστά από την πατούσα σου. Χαμηλώνεις το δεξί σου γόνατο, παίρνεις δύναμη από την αριστερή σου φτέρνα και σηκώνεσαι όρθιος. Χαμηλώνεις το kettlebell και επιστρέφεις στην αρχική θέση.

Καθώς πρόκειται για περίπλοκη άσκηση, σου προτείνουμε να την εκτελέσεις μετά από επίδειξη και καθοδήγηση επαγγελματία γυμναστή.

Ακολούθησε το mensdaily.gr σε facebook instagram

Πηγή: Esquire.com.gr

- Advertisment -spot_imgspot_img
- Advertisment -spot_img

Δημοφιλή

Recent Comments