Οι περισσότεροι θυμόμαστε τον Will Smith για το φοβερό του σώμα που οφειλόταν στα προγράμματα προπόνησης που ακολουθούσε. Κι όμως, ο 52χρονος σήμερα ηθοποιός πρόσφατα έγινε viral επιδεικνύοντας την κοιλίτσα του και λέγοντας ότι μετά την καραντίνα βρίσκεται στη χειρότερη φόρμα που έχει υπάρξει ποτέ. Μία από τις σπουδαίες στιγμές στην καριέρα του, πάντως, ήταν όταν είχε μεταμορφωθεί σε Muhammad Ali, στη βιογραφική ταινία του Michael Mann. Πριν από ακριβώς 20 χρόνια.
Η ταινία ήταν μία πρόκληση για τον Will Smith, τόσο ερμηνευτικά όσο και σε επίπεδο σωματικής μεταμόρφωσης.
Το challenge του να “γίνει” ο Muhammad Ali
Ο celebrity trainer Darrell Foster, ανέλαβε να του μάθει πώς να παλεύει από το μηδέν, καθώς ο Will Smith μπορεί να ήταν αθλητικός τύπος αλλά δεν είχε καμία απολύτως προηγούμενη εμπειρία με το boxing. Κι όμως, τα κατάφερε και με το παραπάνω και πλέον ο ίδιος θεωρεί το Ali την καλύτερη ταινία που γύρισε ποτέ.
Το ημερήσιο πρόγραμμα προπόνησης
Επειδή το challenge ήταν τεράστιο, ο Foster το πήρε όλο πάνω του, χωρίς βοηθητικούς προπονητές και διατροφολόγους, έτσι ώστε να έχει τον πλήρη έλεγχο. Οι προπονήσεις ξεκινούσαν στις 6 το πρωί με τρέξιμο για 5 έως 8 χιλιόμετρα. Στη συνέχεια, ο Will Smith έπαιρνε το πρωινό του στις 8 ακριβώς, μετά έκανε ένα διάλειμμα και στις 11 άρχιζε να προπονείται στο boxing εστιάζοντας στις βασικές αρχές του. Έπειτα έκανε ένα ακόμα διάλειμμα και το απόγευμα, για 2 ώρες, ανάμεσα στις 5 και τις 7, έκανε προπόνηση με βάρη. Όλα αυτά για 6 ημέρες την εβδομάδα.
Δείτε Επίσης: Πως να αυξήσεις την αντοχή σου
Ισορροπία: Το μυστικό της επιτυχίας
Όπως αποκαλύπτει ο προπονητής όλα πήγαν κατ’ ευχή επειδή με τον ηθοποιό δούλεψαν εξίσου τη δύναμη, τη μυϊκή αντοχή, την ευκινησία και την ευλυγισία του. Επίσης, βελτίωσαν τη καρδιαγγειακή του ικανότητα, με ένα “τρικ”. Άρχισαν τις προπονήσεις σε υψηλό υψόμετρο.
Κάτι που βοήθησε ήταν και η φιλοσοφία ζωής του ηθοποιού που ήταν πολύ ταπεινός και ήθελε απλώς να μαθαίνει για να γίνει καλύτερος. Ήξερε τα όριά του, τι μπορούσε να καταφέρει και τι όχι.
Η προπόνηση για να αποκτήσεις κι εσύ σουλούπι μποξέρ
Αυτό που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι το κλειδί της επιτυχίας είναι το να γίνεις “άσος” στις βασικές ασκήσεις. Αυτό θα σε βοηθήσει να καταλάβεις το πώς κινείται το σώμα, τη μηχανική του, δηλαδή, αλλά και να χτίσεις τις απαραίτητες βάσεις για να συνεχίσεις να εξελίσσεις τις αεροβικές προπονήσεις σου και τον συντονισμό των χεριών με τα μάτια σου.
Θα πρέπει να δουλέψεις πολύ την ισορροπία σου και το πώς πατάς στο έδαφος για να μπορείς να βρίσκεις πάντα το κέντρο σου και να μετακινείσαι όπου χρειάζεται.
Οι ασκήσεις που ακολουθούν, εμπνευσμένες από την προπόνηση που ακολουθούσε ο Will Smith, θα σε κάνουν, λοιπόν, να αποκτήσεις το σουλούπι ενός επαγγελματία μποξέρ.
Σχοινάκι
3 σετ x 60 δευτερόλεπτα, με διάλειμμα 60 δευτερολέπτων ανάμεσά τους
Το σχοινάκι σε κρατάει γραμμωμένο και γυμνάζει τις γάμπες σου. Επίσης, σε βοηθάει να συντονίζεις μεταξύ τους τα πόδια, τα χέρια και τον εγκέφαλό σου.
Αιωρήσεις kettlebell με το ένα χέρι
3 σετ x 10 επαναλήψεις για κάθε χέρι (εναλλάξ), με διάλειμμα 60 δευτερολέπτων ανάμεσά τους
Χρησιμοποίησε το πιο ελαφρύ kettlebell που μπορείς να βρεις μέχρι να τελειοποιήσεις την τεχνική σου σε αυτή την άσκηση.
Αντίστροφες προβολές ποδιών με άρσεις γονάτων
3 σετ x 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι (εναλλάξ), με διάλειμμα 60 δευτερολέπτων ανάμεσά τους
Οι πλειομετρικές ασκήσεις όπως αυτή σε βοηθούν να βελτιώσεις τόσο τον συντονισμό όσο και την αεροβική σου ικανότητα.
Πλειομετρικά push-ups
3 σετ x 5 επαναλήψεις, με διάλειμμα 60 δευτερολέπτων ανάμεσά τους
Μία κάπως “επιδεικτική” άσκηση που ωφελεί τόσο τους μύες της πλάτης σου όσο και το καρδιαγγειακό σου σύστημα. Αν δεν μπορείς να ολοκληρώσεις 5 επαναλήψεις ξεκίνα με 1 σε κάθε σετ και ανέβασε αριθμό σταδιακά.
Box jumps
3 σετ x 10 επαναλήψεις, με διάλειμμα 60 δευτερολέπτων ανάμεσά τους
Τα box jumps σε κάνουν να τελειοποιήσεις την εκρηκτική σου δύναμη. Ξεκίνα σχετικά χαμηλά σε ύψος πλειομετρικά κουτιά και όταν η άσκηση αρχίσει να γίνεται εύκολη, ανέβασε επίπεδο.
