Το αντρικό σώμα έχει μια ροπή στο χουζούρι και την ευκολία. Επειδή κουράζεται πολύ στο γραφείο, στο μαγαζί ή στο χωράφι, τον ελεύθερο χρόνο του επιλέγει να αράζει στον καναπέ ή στην πολυθρόνα μιας καφετέριας. Και είναι κοινό γνώρισμα για όλα τα αντρικά σώματα της σύγχρονης εποχής.
Σου μένουν μόλις 3 μήνες μέχρι να σε κυκλοφορήσεις γυμνός σε κοινή θέα (για την παραλία μιλάμε). Εκμεταλλεύσου αυτό το διάστημα για να αναβαθμίσεις γρήγορα την σωματοδομή σου, είτε είσαι αρχάριος αθλούμενος είτε προχωρημένος. Είτε τύπος του καναπέ, είτε τύπος του πάγκου (γυμναστηρίου). Και στις δυο περιπτώσεις θα έχεις τα αποτελέσματα που δεν είχες ποτέ μέχρι σήμερα.
Αντί για ημικάθισμα με μπάρα: Βουλγάρικο ημικάθισμα
Το πλεονέκτημα του ημικαθίσματος με μπάρα είναι η εντυπωσιακή δόμηση μυών στους τετρακέφαλους και στους γλουτούς. Το μειονέκτημά του; Επιδείνωση ή δημιουργία πόνων στη μέση ή τα ισχία, καθώς μια λάθος κλίση προς τα εμπρός μεταφέρει δραματικά όλο το τεράστιο βάρος σ’ αυτά τα δυο σημεία.
> Με το Βουλγάρικο σκουότ χρησιμοποιείς μόνο ένα πόδι άσκηση σε κάθε κάθισμα του κορμού και έτσι μειώνεις τόσο την πίεση στη σπονδυλική στήλη όσο και στα ισχία. Ωστόσο, τα οφέλη σε όλους τους μυς των ποδιών παραμένουν αναλλοίωτα.
Αντί για burpees: Αιώρηση με kettlebell
Τα burpees, αν και σοφά, είναι δολοφονικά (λίγοι αντέχουν 50 σε 3 λεπτά). Αν σου λέγαμε ότι μπορείς να πετύχεις τα ίδια αποτελέσματα με λιγότερο κόπο;
> Σε αντίθεση με τα burpees, οι αιωρήσεις με kettlebell εξυπηρετούν πραγματικά ένα λειτουργικό σκοπό: διπλάσια έκταση ισχίων, γονάτων και αστραγάλων, εκτίναξη των γλουτιαίων, φωτιά στους κοιλιακούς και λιγότερο αγκομαχητό.
Αντί για πιέσεις στον πάγκο με μπάρα: Εναλλασσόμενες πιέσεις με αλτήρες
Αναμφισβήτητα, η μπάρα μπορεί να δημιουργήσει θώρακα υπερήρωα. Αλλά για πολλούς παραμονεύουν κίνδυνοι τραυματισμού (από το να σου πέσει η βαριά μπάρα στο πρόσωπο, μέχρι τραβήγματα στις αρθρώσεις και τους ώμους).
> Με αλτήρα σε κάθε χέρι, τους οποίους εκτείνεις ψηλά εναλλάξ κάθε σετ διαρκεί περισσότερο αλλά γίνεται πιο εύκολο. Εν τω μεταξύ, οι θωρακικοί σου μύες δεν θα χάσουν τίποτε από τα ερεθίσματα που σου δίνει η μπάρα.
Αντί για άρσεις θανάτου: Ρουμανικές άρσεις θανάτου με ένα πόδι και χέρι, εναλλάξ
Άσκηση για θεούς. Κίνηση για αύξηση ολικής δύναμης. Αλλά και εξαιρετικά επίφοβη για τη σπονδυλική στήλη. Επίλεξε καλύτερα την άσκηση για ημίθεους.
> Οι Ρουμανικές άρσεις θανάτου είναι περισσότερο μοιρασμένες: ένα πόδι και ένα χέρι (με αλτήρα) τη φορά. Αυτό εξυπηρετεί πολλούς σκοπούς. Δεν θα υποστείς κανενός είδους τρόμο κατά την άρση της μπάρας. Επίσης, θα μπορείς να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις και σετ. Επιπλέον, η κίνηση του κορμού με άξονα τη μέση βοηθά την αύξηση του συντονισμού των άκρων και του σώματος. Τέλος, θα λαδώσεις καλύτερα τις αρθρώσεις σου παντού -με την κλασική άρση θανάτου πιθανώς να τις ξεπαστρέψεις.
Αντί για πλάγια σανίδα: Περπάτημα του αγρότη με ένα χέρι
Οι σανίδες, αν και εύκολες στο μάτι, εντούτοις είναι δύσκολες στην πράξη. Ειδικά οι πλάγιες. Και για να πούμε την αλήθεια, οι σανίδες είναι και πολύ της… υπομονής.
> Μην περιμένεις άσκοπα. Κουβάλα. Κρατώντας ένα μεγάλο βάρος (kettlebell) από τη μία πλευρά, οι κοιλιακοί σου θα δουλέψουν ακριβώς το ίδιο και – ταυτόχρονα – θα δημιουργήσεις δύναμη στον αντιβράχιο μυ.
