Πριν φορτώσεις όγκο, κερδίσεις δύναμη ή γραμμώσεις τα μπράτσα και τους κοιλιακούς σου, ειδικά αν ο χειμώνας σου περιελάμβανε πολλά βράδια στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση, για να χάσεις το περιττό βάρος αλλά και για να ‘ξεμουχλιάσεις’, θα πρέπει να κάνεις κάποιες συγκεκριμένες μορφές άσκησης που θα σε βοηθήσουν να ξαναβρείς τη φόρμα σου.
Ο Matt Bevan, ο personal trainer που έκανε τη Lily James να μεταμορφωθεί σε Pamela Anderson και έδωσε νέα ώθηση στους χαρακτήρες του Star Wars: The Rise of Skywalker, έχει να σου προτείνει 4 εύκολους και ήπιους τρόπους για να ξαναγίνεις fit, που μπορείς να τους θέσεις σε εφαρμογή τόσο εντός του σπιτιού σου όσο και στο ύπαιθρο. Δείξε συνέπεια σε αυτούς και μπες ξανά στο παιχνίδι του fitness χωρίς να το καταλάβεις.
Πέρνα από το περπάτημα στο τρέξιμο
Ο ιδανικός αριθμός βημάτων για να χάσεις το περιττό βάρος και να βρείς τη φόρμα σου χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια και χωρίς να διατρέξεις τον κίνδυνο κάποιου τραυματισμού είναι τα 12 χιλιάδες. Βάλε στην καθημερινότητά σου έναν περίπατο και προσπάθησε να φτάσεις να κάνεις μία ώρα διαδρομή με γοργό βήμα. Για να περάσεις από το περπάτημα στο τρέξιμο, ξεκίνα με μικρά ‘διαλείμματα’ τρεξίματος. Για παράδειγμα, τρέχε για 1 λεπτό και περπάτα για 2, αυξάνοντας από προπόνηση σε προπόνηση τον χρόνο τρεξίματος μέχρι να μπορείς να τρέχεις σερί 30 λεπτά.
Κάνε απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις
Ξεκίνα ένα πρόγραμμα προπόνησης που να βασίζεται σε απλές ασκήσεις, τις οποίες θα μπορείς να κάνεις όπου κι αν είσαι, έτσι ώστε να μην έχεις ανάγκη το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις που θα κάνεις είναι αυτές που αποτελούν τη βάση οποιουδήποτε προγράμματος το οποίο απευθύνεται σε ‘προχωρημένους’: τα push-ups, οι άρσεις και τα squat.
Εκμεταλλεύσου τα παγκάκια
Για τον Matt Bevan, τα παγκάκια που υπάρχουν διασκορπισμένα στα πάρκα μπορούν να αποτελέσουν έναν πρώτης τάξεως ‘γυμναστηριακό εξοπλισμό’, για να εκτελέσεις μια σειρά από ασκήσεις όπως άλματα, βυθίσεις και squat με το ένα πόδι. Δες το βίντεο και θα καταλάβεις.
Να είσαι καλός με τον εαυτό σου
Δεν χρειάζεται να υποβληθείς σε στερητικές δίαιτες ούτε να καταπονήσεις το σώμα σου με σκληρές προπονήσεις για να βρεις ξανά τη φόρμα σου. Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να επιδείξεις συνέπεια στο πλάνο σου και να ‘φροντίσεις’ τον εαυτό σου. Κάνε, λοιπόν, διαλογισμό και διώξε το στρες με τον σωστό τρόπο αναπνοής. Επίσης, ανάμεσα στις προπονήσεις σου, άσε να μεσολαβεί μία ημέρα κατά την οποία απλώς θα απολαμβάνεις έναν μακρύ, χαλαρωτικό περίπατο. Το σώμα σου θα σε ‘ξεπληρώσει’ για όλη αυτή την ‘αγάπη’ που του δείχνεις με μια πιο ‘σχηματισμένη’ σιλουέτα, ενώ η διάθεσή σου θα βελτιωθεί.
