Η φθινοπωρινή διατροφή είναι πολύ σημαντική για τον καθένα μας. Χειμώνας έρχεται, οι θερμοκρασίες θα πέσουν και το σύστημα μας θα πρέπει να είναι πιο δυνατό για να αποφύγουμε τις ιώσεις που κυκλοφορούν. Επιπλέον το φθινόπωρο θα πρέπει να διορθώσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες για να χάσουμε τα κιλά των διακοπών.
Φθινοπωρινή Διατροφή για την ενίσχυση της άμυνας
Νέα σεζόν ξεκινάει. Το στρες ανεβαίνει, η θερμοκρασία κατεβαίνει. Αυτοί είναι παράγοντες που μας κάνουν πιο ευάλωτους σε ιώσεις. Είναι σημαντικό να προσέχουμε τι βάζουμε στο σώμα μας και να λαμβάνουμε επαρκείς ποσότητες αντιοξειδωτικών.
Οι αντιοξειδωτικές ουσίες που θα βοηθήσουν το ανοσοποιητικό είναι:
Β Καροτένιο – συντελεί στην ενδυνάμωση του οργανισμού μας μέσω της αύξησης της δραστικότητας των φονικών κυττάρων (ΝΚ κύτταρα).
Βιταμίνη C – Συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής λευκοκυττάρων και αντισωμάτων.
Βιταμίνη Ε – Συντελεί στην παραγωγή κυττάρων με ουσιαστικό ρόλο σε αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού.
Ψευδάργυρος – Βοηθάει στην αποκατάσταση των πληγών.
Βάλτε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας
Προσπαθήστε να συνοδεύεται το γεύμα σας με μία σαλάτα. Μπρόκολο, καρότο και σπανάκι είναι λαχανικά με μπόλικη βιταμίνη Α και βοηθούν στην αναδόμηση της επιδερμίδας. Πετυχαίνεται και καλύτερη όψη για τον εαυτό σας.
Προσθέστε ελαιόλαδο στη σαλάτα σας, είναι πηγή βιταμίνης Ε. Η βιταμίνη Ε έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και ενισχύει το ανοσοποιητικό.
Φθινοπωρινά φρούτα και λαχανικά: αχλάδι, μήλο, πορτοκάλι, σταφύλι, λάχανο, κουνουπίδι, παντζάρια, σπανάκι, μπρόκολο, σέλινο, ακτινίδιο.
Ενυδάτωση
Δεν χρειάζεται να πούμε πολλά πιείτε ΝΕΡΟ. Η επαρκής κάλυψη των αναγκών του οργανισμού σε υγρά είναι αναγκαία. Βοηθάει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, στη μεταφορά συστατικών, αποβολή τοξινών κ.ά.
Φθινοπωρινή διατροφή – συμπληρώματα διατροφής
Αν δεν είσαι ο τύπος που θα μαγειρέψει ή αν νιώθεις ατονίες, δοκίμασε πολυβιταμινούχα συμπληρώματα διατροφής. Τα βρίσκετε σε όλα τα φαρμακεία. Σίγουρα θα νιώσετε καλύτερα, μπορεί όχι από την πρώτη μέρα, αλλά στην πορεία.
Σήκω από τον καναπέ
Κλείσε την τηλεόραση και το Netflix. Βάλε τα αθλητικά σου και βγες για ένα τρεξιματάκι. Βαριέσαι το τρέξιμο; Υπάρχουν άπειρα προγράμματα που μπορείς να τα κάνεις και από την άνεση του σπιτιού σου. Δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο και επίπονο. Πρέπει όμως όλοι να βάλετε στην ρουτίνα σας και λίγη γυμναστική.
Βρες κάτι που σου αρέσει και σου δίνει κίνητρο. Μια δραστηριότητα, ένα χόμπι ή και ένα άθλημα. Η σωστή διατροφή και η επαρκής δραστηριότητα συμβάλλουν εξαιρετικά και στην σωματική ευεξία.
