Το ακρωνύμιο HIIT (High Intensity Interval Training) σημαίνει «Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση» και είναι μια πολύ εντατική μορφή γυμναστικής, η οποία συνιστάται από τους ειδικούς του αθλητισμού και φυσικά μπορεί να εφαρμοστεί και στο κολύμπι ειδικά τώρα το καλοκαίρι.
Με το HIIT μπορείτε να διπλασιάσετε την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας καύσης του λίπους. Ο λόγος για αυτό είναι ότι το HIIT βελτιώνει αποδεδειγμένα το λεγόμενο βασικό μεταβολικό ρυθμό. Κάνοντας HITT, αυξάνεται το επίπεδο των ορμονών ανάπτυξης στο αίμα, καθώς και των άλλων ορμονών που επιτρέπουν το χτίσιμο των μυών. Εκτός από αυτό, το HIIT μειώνει και τα επίπεδα σακχάρου, λιπαρών και ινσουλίνης στο αίμα. Έτσι, όχι μόνο βελτιώνει την εμφάνιση και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία σας, γενικότερα. Γι’ αυτόν και για άλλους λόγους, το HITT είναι εξίσου κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους ασκούμενους. Είναι βέβαιο ότι θα δώσετε στους παλμούς σας μεγάλη ώθηση μέσα από αυτά τα διαστήματα υψηλής έντασης.
Δείτε Επίσης: Τα οφέλη της καθημερινής άθλησης
Δες δύο τέτοια προγράμματα που μπορείς να κάνεις στη θάλασσα ή σε πισίνα και θυμίσου πως η προπόνηση HIIT στο νερό δεν απαιτεί συγκεκριμένο στυλ κολύμβησης, ωστόσο τρία απ’ αυτά (ελεύθερο, πρόσθιο και ύπτιο) είναι καλό να τα γνωρίζεις και να τα εκτελείς σωστά. Επίσης την ώρα που κολυμπάς, φρόντισε το σώμα σου να στέκεται όσο ψηλότερα στην επιφάνεια του νερού, σε μια νοητή ευθεία. και ιδανικά φρόντισε να εναλλάσσεις τα δυο προγράμματα που ακολουθούν, μέρα παρά μέρα. Τέλος μην ξεχνάς να κάνεις 5 λεπτο ζέσταμα και διατάσεις, ενώ ενδιάμεσα στα σετ κάθε γύρου ξεκουράσου για ένα λεπτό, μεταξύ ενός γύρου και του επόμενου ξεκουράσου για δυο έως τρία λεπτά.
Πρόγραμμα 1
Γύρος Α (επί 6 φορές): – Σπριντ 25 μέτρα ελεύθερο, επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο
Γύρος Β (επί 4 φορές) – Σπριντ 50 μέτρα ελεύθερο, επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο
Γύρος Γ (επί 2 φορές)- Σπριντ 100 μέτρα (50 μέτρα ελεύθερο, 50 πρόσθιο), επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο
Πρόγραμμα 2
Γύρος Α (επί 6 φορές): Σπριντ 25 μέτρα ελεύθερο, επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο
Γύρος Β (επί 4 φορές): Σπριντ 25 μέτρα πρόσθιο αλλά μόνο με κίνηση από τα πόδια (τα χέρια μένουν ακίνητα ευθεία εμπρός), επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο πλήρους κίνησης πρόσθιου στυλ σε χέρια και πόδια
Γύρος Γ (επί 6 φορές) – Σπριντ 100 μέτρα (25 ελεύθερο, 25 πρόσθιο, 25 ελεύθερο, 25 ύπτιο), επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο ανεξαρτήτως στυλ κολύμβησης.
