Quantcast
37 C
Thessaloniki
Παρασκευή, 19 Αυγούστου, 2022
ΑρχικήΥγείαFitnessΠοιος είναι ο ιδανικός αριθμός προπονήσεων/μήνα

Ποιος είναι ο ιδανικός αριθμός προπονήσεων/μήνα

- Advertisment -spot_imgspot_img

Οι περισσότεροι personal trainers θεωρούν ότι ο ιδανικός αριθμός προπονήσεων ανά μήνα είναι αυτός των 25, ενώ προτείνουν στους αθλούμενους να γυμνάζονται τουλάχιστον 22 για να δουν βελτίωση στο σώμα τους. Βέβαια, αν είσαι αρχάριος, θα πρέπει να έχεις υπομονή. Μην περιμένεις να δεις αποτέλεσμα σε έναν μήνα. Σκέψου ότι πήγαινες στο σχολείο για 12 χρόνια μέχρι να πάρεις απολυτήριο. Για όλα χρειάζεται υπομονή. Οι σημαντικές και άμεσα ορατές από τους άλλους αλλαγές στο σώμα σου θα έρθουν μετά από αρκετούς μήνες γυμναστικής. Αλλά θα αξίζουν. Οπότε μην τα παρατήσεις γρήγορα.

Η ένταση που κάνει τη διαφορά

Σημασία δεν έχουν μόνο οι μέρες που αφιερώνεις στις προπονήσεις σου αλλά και ο τρόπος με τον οποίο γυμνάζεσαι. Αυτό που διαφοροποιεί τους αθλούμενους που βλέπουν διαφορά στο σώμα τους από εκείνους που όπως πηγαίνουν στο γυμναστήριο έτσι φεύγουν, επί μήνες ή μέχρι να βαρεθούν, είναι η συνεχής, έντονη προσπάθεια αλλά και η αληθινή αφοσίωση στον στόχο τους. Επίσης, θα πρέπει να γυμνάζεσαι με τη σωστή ένταση.

Αν γυμνάζεσαι επί 22 τουλάχιστον ημέρες τον μήνα για αρκετούς μήνες και συνεχίζεις να μην βλέπεις διαφορά, τότε αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να ανεβάσεις την ένταση της προπόνησής σου. Ένα κόλπο για να τα καταφέρεις είναι να αφήνεις για τελευταία στη σειρά την αγαπημένη σου άσκηση και να εκτελείς πρώτη αυτή που βαριέσαι να κάνεις. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχεις ένα κίνητρο για να ολοκληρώνεις πάντα το πρόγραμμά σου, χωρίς να παραλείπεις καμία του άσκηση.

Σε περίπτωση που μισείς το τρέξιμο στον διάδρομο μετά το πρόγραμμα με τα βάρη, βάλε το στην αρχή της προπόνησής σου. Καθώς το σώμα σου δεν θα έχει συνηθίσει αυτή τη σειρά, θα πιεστεί για να προσαρμοστεί, ενεργοποιώντας γρήγορα τους μύες σου.

Βγες εκτός της comfort zone σου

Το ίδιο και το αυτό ισχύει για τους αθλούμενους που το σώμα τους έχει συνηθίσει σε μία συγκεκριμένη αυστηρή προπόνηση. Αν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να εισάγεις ανά διαστήματα στο ασκησιολόγιό σου κάποιες νέες ασκήσεις, έτσι ώστε να μην αφήνεις το σώμα σου να συνηθίζει σε μία συγκεκριμένη επιβάρυνση. Για παράδειγμα, αν στο πρόγραμμά σου κάνεις σετ των 20 push-ups, μετά από μερικές εβδομάδες αύξησε τις επαναλήψεις στις 25 ή πρόσθεσε άρσεις θανάτου στην προπόνησή σου.

Ακολούθησε το mensdaily.gr σε facebook instagram

- Advertisment -spot_imgspot_img
- Advertisment -spot_img

Δημοφιλή

Recent Comments