Γνωρίζεις ότι οι μύες των ποδιών μας δεν είναι οι μόνοι που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ποδηλασία. Οι μύες των γλουτών, της πλάτης, του ώμου, του βραχίονα και του λαιμού ενεργοποιούνται από αυτήν την ευέλικτη δραστηριότητα – οπότε πρέπει πραγματικά να εστιάσεις στην προπόνηση στο σύνολο του σώματος. Και μην ξεχνάς, η βασική προπόνηση είναι εξίσου σημαντική αν θέλεις να βελτιώσεις την ποδηλατική σου ικανότητα και απόδοση.
Συνολική Τόνωση του σώματος
Εάν θέλεις να ενισχύσεις την ποδηλατική σου ικανότητα, το πρώτο πράγμα που θα σκέφτεσαι είναι πιθανώς η προπόνηση στα πόδια. Δεν κάνεις λάθος που το σκέφτηκες. Αλλά φρόντισε να θυμάσαι ότι θα κάνεις περισσότερη προπόνηση στα πόδια κατά την διάρκεια της ποδηλασίας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αφιερώσεις τον χρόνο προετοιμασίας στην προπόνηση στο υπόλοιπο σώμα. Προσπάθησε να αφιερώσεις μόνο ¼ του χρόνου προπόνησής στη δύναμη των ποδιών και να επικεντρωθείς στους άλλους μυς τον υπόλοιπο χρόνο.
Δείτε Επίσης: Πως να αυξήσεις την αντοχή σου
Εστίασε στην ευελιξία
Εάν θέλεις πραγματικά να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση για ποδηλασία, φρόντισε να συνδυάσεις την προπόνηση ευελιξίας με τη ρουτίνα της προπόνησης. Αφιέρωσε τουλάχιστον 10 λεπτά για να τεντωθείς σωστά πριν από κάθε διαδρομή. Με αυτό τον τρόπο υποστηρίζεις ενεργά την αποθεραπεία σου. Μην ξεχνάς: θα δεις τα οφέλη μόνο εάν είσαι συνεπής και αφοσιωμένος στην προσπάθεια σου.
Τέλος, θα πρέπει να δώσεις σημασία στην προπόνηση αντοχής, κατά την περίοδο της προετοιμασίας. Μην κάνεις υπερβολές από την αρχή, χωρίς προπόνηση υψηλής έντασης και υψηλά επίπεδα μυϊκής καταπόνησης! Αύξησε σταδιακά την ένταση και τον όγκο της προπόνησής και θα δεις αργή, αλλά σταθερή βελτίωση.
