Quantcast
9.9 C
Thessaloniki
Τετάρτη, 27 Μαρτίου, 2024
ΑρχικήΥγείαΔιατροφήΤι πρέπει να αποφεύγεις στο πρωινό σου

Τι πρέπει να αποφεύγεις στο πρωινό σου

- Advertisment -spot_imgspot_img

Το -όχι και τόσο μακριά από την πραγματικότητα- κλισέ πως αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας το γνωρίζεις. Κι αυτό γιατί ο κατάλληλος συνδυασμός από φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και καλά λίπη μπορούν να δουλέψουν σαν ένα εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας για τον οργανισμό σου. Οι τροφές που ακολουθούν δεν ανήκουν ούτε κατά διάνοια σε αυτή την κατηγορία.

Bagels – Τα λευκά ψωμάκια έχουν πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, κάτι που σημαίνει πως αυξάνει το σάκχαρο γρηγορότερα. Επιπλέον, έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ίνες και είναι συνήθως φτιαγμένα σε τέτοια ποσότητα που καλύπτουν πάνω από τη μισή ποσότητα σιτηρών που έχει ανάγκη ο οργανισμός. Αντί για bagel ή λευκό ψωμί, προτίμησε κάποιο ολικής άλεσης και σε μικρότερη ποσότητα από την κανονική.

Δημητριακά – Ακόμη και τα φερόμενα ως «υγιεινά» δημητριακά μπορούν να αποτελέσουν βόμβες ζάχαρης. Πριν τα αγοράσεις, ρίξε μια ματιά στο κουτί τους και συγκεκριμένα τσέκαρε τα συστατικά τους και βεβαιώσου πως η ζάχαρη δεν είναι το πρώτο πράγμα που θα διαβάσεις. Τα δημητριακά που θα μπουν στο μπολ σου πρέπει να έχουν τουλάχιστον 5 γραμμάρια ινών και λιγότερα από 10 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα.

Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα – Αρχικά φαίνεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου και σίγουρα κάτι πιο υγιεινό από τις προαναφερόμενες τροφές. Το απλό αυτό γεύμα γεμάτο απλά σάκχαρα είναι κάτι που το σώμα σου μπορεί να «κάψει» πολύ εύκολα. Αλλά η έλλειψη λιπαρών θα σε κάνει σύντομα να νιώσεις πεινασμένος. Μια καλή λύση είναι να προσθέσεις λίγα δημητριακά ή καρύδια.

Σφολιατοειδή – Όλα τα σφολιατοειδή, όπως και τα ντόνατς, δεν φτιάχνονται για να τροφοδοτήσουν το σώμα σου. Είναι απλά κατασκευασμένα για να έχουν ωραία γεύση. Δεν έχουν ίχνος φυτικών ινών ούτε πρωτεϊνών, ενώ θα σε οδηγήσουν σε επιπλέον αναζήτηση τροφής πριν το μεσημεριανό ή ακόμη και σε υπερφαγία καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν θες να φας μια τυρόπιτα ή μια λουκανικόπιτα, φάε μόνο τη μισή και συμπλήρωσε το γεύμα σου με κάποιο φρούτο ή αυγό.

Καφέ, μόνο – Ξύπνησες και δεν πεινάς. Οπότε κάνεις skip την πραγματική τροφή και πας για έναν σόλο cold brew. Ο καφές μπορεί από μόνος του να έχει οφέλη για την υγεία, αλλά χωρίς κάποια περαιτέρω θρεπτική ουσία αφήνει τον οργανισμό σου ανικανοποίητο. Γύρω στις 10.00 θα λιμοκτονείς. Η καφεΐνη πρέπει να συνδυάζεται έστω και με ένα μικρό σνακ, ιδανικά με κάτι που να περιέχει πρωτεΐνη.

Pancakes και βάφλες – Κι αν όλα τα προηγούμενα τα αντιμετώπισες με σθένος, εδώ μιλάμε για μαχαιριά στην καρδιά. Δυστυχώς, οι επιπτώσεις τους είναι ακριβώς οι ίδιες με αυτές των σφολιατοειδών. Υπάρχει η alternative λύση που υποδεικνύει την παρασκευή τους με αλεύρι ολικής αλέσεως και την αντικατάσταση του maple syrup με γιαούρτι, φρέσκα φρούτα και καρύδια.

Ακολούθησε το mensdaily.gr σε facebook instagram

- Advertisment -spot_imgspot_img
- Advertisment -spot_img

Δημοφιλή

Recent Comments