– Ο πρώτος κανόνας απόκτησης μεγαλύτερων μυών θα μπορούσε να είναι αυτός: Δες τους αρσενικούς στο σόι σου -πατέρα, παππού και μπαρμπάδες. Η γενετική είναι ένας αναμφισβήτητος παράγοντας για το πόσο εύκολα μπορούν μερικοί άντρες να αποκτήσουν μεγαλύτερους μυς από το μέσο όρο. Αλλά δεν είναι και απόλυτο.
– Ο δεύτερος κανόνας θα μπορούσε να είναι αυτός: να πάρεις στεροειδή. Όμως, εκτός από απαγορευμένα είναι και επιβλαβή για την υγεία και τη ζωή σου.
– Ένας τρίτος κανόνας θα μπορούσε να είναι αυτός: Τρώγε σαν κτήνος. Ένα γεύμα κάθε τρεις ώρες. Αλλά ούτε κι αυτό είναι ανθρωπίνως εφικτό.
> Εύκολες ασκήσεις για όσους θέλουν να ξαναβρούν την “φόρμα” τους
Αν δεν είσαι διατεθειμένος να εναποθέσεις όλες τις ελπίδες σου σε μια μυϊκά φτωχή ή πλούσια γονιδιακή δεξαμενή, και ούτε θέλεις να μπλέξεις με στεροειδή και ούτε μπορείς να είσαι όλη μέρα μπουκωμένος από στεγνό φαΐ, υπάρχουν καλά νέα για σένα. Αρκεί να είσαι πρόθυμος να αποδεχθείς τους τρεις απαράβατους νόμους για μια φυσική οικοδόμηση των μυών σου:
#1: Το χτίσιμο μεγάλων μυών είναι επιστήμη
Χωρίς απαραιτήτως να γίνεις ο ίδιος επιστήμονας γυμναστικής, μπορείς να ακολουθήσεις τις βασικές αρχές της υπερτροφίας (που θα βρεις παρακάτω) για να αυξήσεις την πιθανότητα γρήγορης εμφάνισης αποτελεσμάτων.
#2: Κάθε σώμα είναι διαφορετικό
Δύο άτομα μπορούν να βρίσκονται στο ίδιο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης και να έχουν διαφορετικά αποτελέσματα. Αυτή είναι μια σημαντική υπενθύμιση για να μην δοκιμάζεις μάταια προπονήσεις άλλων γυμναζομένων ή αθλητών. Μπορεί να μην είναι το καλύτερο για το σώμα σου και, εντέλει, παραβιάζεις τον κανόνα #1.
#3: Η γνώση είναι το παν
Η οικοδόμηση του μυϊκού σου συστήματος είναι μια συνεχής διαδικασία και οι επιστημονικές μελέτες κάνουν ακριβώς αυτό: εγγυώνται ότι θα σου δώσουν τις σωστές απαντήσεις σε όλα σου τα ερωτήματα, θα σε καθοδηγήσουν ασφαλέστερα και ίσως γρηγορότερα στο στόχο σου. Σ’ αυτές τις έγκυρες μελέτες στηρίζουν τις καλύτερες επιδόσεις τους οι μεγάλοι αθλητές, με βάση αυτές ανανεώνουν τις πρακτικές τους οι προπονητές γυμναστικής, αυτές ακριβώς τις μελέτες διδάσκονται στις ακαδημίες Φυσικής Αγωγής οι γυμναστές του μέλλοντος.
Αυτά που μόλις διάβασες, δεν είναι «άγραφοι» κανόνες. Είναι «γραμμένοι», πιστοποιημένοι και έγκυροι από επιστήμονες σαν τον Stuart Philips, Ph.D, ενός από τους πιο αξιόλογους μελετητές της ανθρώπινης κινησιολογίας, της αθλητικής ψυχολογίας και της μεθοδολογίας στην οικοδόμηση μυών και από τον Dr. Brad Schoenfeld, αθλητίατρο, πρώην πρωταθλητή σωματικής διάπλασης και αυθεντία στην μυϊκή υπερτροφία με φυσικό τρόπο.
