Η σωστή διατροφή είναι σημαντική, για να παραμένουμε υγιείς και σε φόρμα. Αν θέλεις να έχεις ένα γεμάτο πρόγραμμα, θα πρέπει να γεμίζεις τις μπαταρίες σου με τα κατάλληλα τρόφιμα, για καλύτερα αποτελέσματα. Παρακάτω θα βρεις τροφές που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις μυς και θα σε γεμίσουν ενέργεια.
-
Φακές
Τα όσπρια είναι αποθήκες ενέργειας και πρωτεΐνης. Οι φακές, για παράδειγμα, έχουν ιδιαίτερα πολλές πρωτεΐνες. 100 γραμμάρια, σου αποφέρουν 25 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επίσης είναι γεμάτες ίνες, που θα σε κρατήσουν πλήρη.
2. Αυγά
Τα αυγά είναι ιδανικά για όταν θέλεις να βάλεις όγκο και να χτίσεις μυς. Ένα αυγό, προσφέρει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επίσης, η βιολογική τους αξία είναι 100. Τι σημαίνει αυτό; Μεγαλύτερη βιολογική αξία, σημαίνει ότι η πρωτεΐνη που λαμβάνεις από την τροφή, είναι όμοια με την πρωτεΐνη του οργανισμού μας. Αποτέλεσμα, μπορούμε να την αφομοιώσουμε πιο εύκολα και να την μετατρέψουμε σε μυϊκή μάζα. Δύο καλοβρασμένα αυγά είναι ότι πρέπει μετά το γυμναστήριο.
3. Λάδι Λιναρόσπορου
Αν έχεις σκοπό να μπεις στον ίσιο δρόμο της υγιεινής διατροφής, πρέπει να χρησιμοποιείς λάδι λιναρόσπορου. Είναι πολύ θρεπτικό και γεμάτο με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που κρατούν την καρδιά και τον εγκέφαλο υγιή και βοηθούν στις φλεγμονές.
4. Κινόα
Το κινόα είναι το ιδανικό συνοδευτικό για αθλητές bodyweight. 100 γραμμάρια, σου προσφέρουν 15 γραμμάρια vegan πρωτεΐνης. Επίσης είναι γεμάτο μαγνήσιο.
5. Τζίντζερ
Το τζίντζερ βοηθάει στο ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά όχι μόνο. Η ασιατική ρίζα βοηθάει στην καλύτερη ροή του αίματος προς τους μυς μας και καταπολεμούν το γαλακτικό οξύ στους μύες. Με αυτό τον τρόπο επανέρχεσαι πιο εύκολα για την επόμενη προπόνηση.
6. Τυρί Cottage
Τα pancakes με τυρί cottage είναι ένα από τα πιο δυνατά πρωινά γεύματα. Γιατί; Είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά είναι και πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
7. Καφές,
Ένα espress-άκι πριν την προπόνηση ανεβάζει τους παλμούς και την πίεση σου. με αποτέλεσμα να παίρνεις το 100% σε κάθε προπόνηση.
