Καινούργια εβδομάδα μπαίνει, κρεπάλες κάναμε και αυτό το Σαββατοκύριακο (φαγητό, ποτά, ξενύχτια), καλό θα ήταν να μπούμε και πάλι στον “ίσιο” δρόμο. Κάθε φορά που κινείσαι κάνεις καλό στην υγεία σου. Καις θερμίδες και επίσης ενισχύεις το καρδιαγγειακό σου σύστημα. Η αερόβια άσκηση απαιτεί χρόνο και η προσπάθεια έγκειται στην καρδιοαναπνευστική σου αντοχή.
Υπάρχουν τρία είδη αερόβιας άσκησης: Τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμβηση. Με το τρέξιμο να υπερέχει των τριών.
Τα πλεονεκτήματα
Δεν βαριέσαι ποτέ, ακόμη και όταν μόνο τρέχεις ή μόνο κάνεις ποδήλατο ή κολυμπάς. Οι ορίζοντες είναι μονίμως ανοιχτοί και η προπόνηση μπορεί να γίνει και μια καλή αφορμή ψυχαγωγίας.
Το κάψιμο θερμίδων είναι θεαματικό και ο ιδρώτας τρέχει ποτάμι
-εκτός από την περίπτωση που κολυμπάς.
Οι επιδόσεις βελτιώνονται πιο γρήγορα. Πιο εύκολα θα αυξήσεις τα χιλιόμετρα της προπόνησης σου, παρά τα κιλά που σηκώνεις στην μπάρα. Όσο πιο πολλά τα χιλιόμετρα τόσο περισσότερο «ανοίγουν» τα πνευμόνια. Και όσο πιο μεγάλα τα πνευμόνια, τόσο ευκολότερα γράφεις χιλιόμετρα.
Αποκτάς καλή ψυχολογία. Λιγότερη χοληστερίνη. Μικρότερη πίεση αίματος. Υγιέστερο συκώτι. Δυνατότερο ανοσοποιητικό.
Σου κόβεται η όρεξη. Με λαχανιασμένη καρδιά κι ένα στομάχι άνω – κάτω από το τρέξιμο το μόνο που ζητάς είναι κρύο νερό!
Μπορείς να τρέξεις παντού – ακόμη και σε έναν διάδρομο. Μπορείς να ποδηλατήσεις σχεδόν παντού. Μπορείς να κολυμπάς όλο το καλοκαίρι στη θάλασσα και το χειμώνα σε πισίνα.
Κόβεις ή μειώνεις ευκολότερα το κάπνισμα. Μετά από μια ώρα προπόνηση με βάρη ίσως ανάψεις τσιγάρο στο δεκάλεπτο. Μετά από μια ώρα τρέξιμο δεν θα θέλεις να το βάλεις στο στόμα σου ούτε τρεις ώρες αργότερα. Επιπλέον, αν θέλεις να ανέβεις επίπεδο αερόβιας ικανότητας, το τσιγάρο γίνεται ο μεγαλύτερος εχθρός σου.
Τα μειονεκτήματα
Οι μαραθωνοδρόμοι μπορεί και να πεθάνουν την ώρα που τρέχουν. Το ίδιο κι εσύ που τρέχεις πέντε χιλιόμετρα χωρίς να έχεις κάνει εξετάσεις στην καρδιά σου.
Αν είσαι παχύσαρκος στα 300 μέτρα θα το παρατήσεις.
Η αποτελεσματική αερόβια άσκηση τρώει χρόνο – υπολόγισε μία ώρα τρέξιμο ή τρεις ώρες γρήγορο περπάτημα. Και επειδή είναι προπόνηση χαμηλής έντασης, δεν έχει κανένα όφελος αν την εκτελείς για μισή ώρα την ημέρα.
Με την αερόβια προπόνηση οι μύες σου δεν αναπτύσσονται. Μπορεί το σώμα σου να στεγνώνει από λίπος, αλλά στεγνώνει και από μυς. Οπότε χρειάζεσαι υποχρεωτικά μια προπόνηση με βάρη.
Προσπάθησε να βάλεις στη καθημερινή σου ρουτίνα την αερόβια άσκηση. Έκτος από τα οφέλη στην υγεία σου, θα σε χαλαρώσει και θα σκέφτεσαι καλύτερα.
Ακολούθησε το mensdaily.gr σε facebook & instagram
Photo by sporlab on Unsplash
