Σε ένα πρόσφατο βίντεο στο youtube, ο φυσιοθεραπευτής Kelly Starrett μας δείχνει ασκήσεις για την ανακούφιση της πλάτης μετά από δυνατή προπόνηση.
“Εάν αισθάνεστε άκαμπτοι, πολλές φορές αυτό που θα δείτε είναι ότι η λύση σε αυτό είναι να βάλετε λίγη κάμψη στο σύστημα”, λέει. Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κρεμαστείτε από ένα μονόζυγο, με τα πόδια σας προς τα εμπρός. “Η απλή αποκατάσταση της κίνησης σε αυτή τη θέση μπορεί να κάνει πολλά.”
Μια άλλη κίνηση που είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους αθλητές είναι η αντίστροφη υπέρβαση, η οποία κάνει το νωτιαίο ιερό οστό να συνεργάζεται με τη λεκάνη. «Μου επιτρέπει να περιστρέφω εντελώς και να λαμβάνω σφαιρική κάμψη της σπονδυλικής στήλης», λέει ο Starrett. Παρομοίως, η κίνηση της “καλημέρας” μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποκατάσταση του φυσιολογικού εύρους κίνησης.
Εναλλακτικά, ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τα πόδια σας υψωμένα πάνω σε έναν τοίχο, με τη λεκάνη να είναι κρυμμένη, μπορεί να επιμηκύνει τις στύσεις και την οπίσθια περιτονία. “Ίσως να μην συμπιέζουμε ή να αποσυμπιέζουμε, αν και αυτό μπορεί να συμβεί, και αν είμαι ευαίσθητος στην επέκταση που μπορεί να μου δώσει λίγη ανάκαμψη σίγουρα μέσω έλξης, αλλά η αποκατάσταση αυτής της θέσης μπορεί να κάνει πολλά για ομαλοποιεί και κάνει τις πλάτες να αισθάνονται λιγότερο δύσκαμπτες μετά την προπόνηση.”
Ο Starrett προτείνει επίσης το «περπάτημα του Donnie Thompson», το οποίο περιλαμβάνει το περπάτημα του τα πίσω, ενώ βρίσκεστε σε καθιστή θέση. Αυτό δημιουργεί πολλές ευκαιρίες για περιστροφή και κάμψη στη σπονδυλική στήλη.
